الأحد, فبراير 5, 2023
الوكالة العربية للدراسات والإعلام  arabasm
Advertisement Banner
  • الرئيسية
  • الركن الأخباري
    • محليات
    • عربي ودولي
    • أخبار متنوعة
  • الركن الفكري
    • بحوث ودراسات
    • سياسة
    • اقتصاد
  • أدب
    • شعر تقليدي
    • شعر حديث
  • ثقافة
    • فنون
    • من التراث
  • رياضة
  • الركن العلمي
    • طب وصحة
    • علوم ومعارف
  • قانون
  • مجتمع
    • حوادث
    • ركن المرأة
  • ركن المنوعات
    • من هنا و هناك
    • مشاهير وأعلام
    • صورة وتعليق
  • الاذاعة الاقتصادية FM93.3YE
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الركن الأخباري
    • محليات
    • عربي ودولي
    • أخبار متنوعة
  • الركن الفكري
    • بحوث ودراسات
    • سياسة
    • اقتصاد
  • أدب
    • شعر تقليدي
    • شعر حديث
  • ثقافة
    • فنون
    • من التراث
  • رياضة
  • الركن العلمي
    • طب وصحة
    • علوم ومعارف
  • قانون
  • مجتمع
    • حوادث
    • ركن المرأة
  • ركن المنوعات
    • من هنا و هناك
    • مشاهير وأعلام
    • صورة وتعليق
  • الاذاعة الاقتصادية FM93.3YE
No Result
View All Result
الوكالة العربية للدراسات والإعلام  arabasm
No Result
View All Result
Home يوم الارض

9 عناصر غذائية صديقة للقلب

2021-11-11 - Updated on 2021-12-03
in طب وصحة
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

النظام الغذائي هو عامل رئيسي في الوقاية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية.. من خلال إضافة هذه الأطعمة التسعة بانتظام إلى نظامك الغذائي، يمكنك حماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية.

إليك 9 عناصر غذائية صديقة للقلب بحسب “توب سانتيه”:

الشوكولاتة

تقلل الشوكولاتة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.. إنّ مركّبات الفلافانول، الموجودة في الكاكاو تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ وفقاً للجمعية الأوروبية لأمراض القلب؛ فإنَّ 12 مربعاً من الشوكولاتة الداكنة يومياً، تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب.

الشاي

شرب الشاي كل يوم له تأثير وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب محتواه العالي من مركّبات الفلافونويد.. للإستفادة من هذا التأثير الوقائي، يجب أن تشربي 3 أكواب على الأقل يومياً، مع تفضيل الشاي الأخضر الذي يعمل بمضادات الأكسدة بمثابة حامٍ للقلب، والتمثيل الغذائي.

الطماطم

الطماطم غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمنحها اللون الأحمر، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 59%.. يحمي هذا المركّب القلب من تكوّن الجلطات الدموية، ويمنع تصلب الشرايين (ترسبات دهنية على بطانة الشرايين).

يفضل تناولها مطبوخة أو على شكل صلصة أو حساء أو محشوة؛ لأن الليكوبين يكون بتركيز أعلى.

البقوليات

الفاصولياء، العدس، البازلاء بأنواعها، تعبتر من البقوليات التي تقلل الكوليسترول، وتساعد على منع ظهور اضطرابات القلب والأوعية الدموية؛ لأنها توفر البروتينات النباتية، والكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وفيتامينات المجموعة بي B.

الأفوكادو

الأفوكادو يعتني بالقلب.. يحتوي على الفيتوستيرول الذي ينظم الكولسترول السيئ وأحماض الأوليك واللينوليك، التي تتحكم في مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الجيدة، الكل يشكل حماية لمضخة القلب.

الأسماك الدهنية

سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والماكريل والسردين.. الخيار واسع للأسماك الزيتية، إذا كانت مفيدة للقلب؛ فذلك بفضل محتواها العالي من أوميغا 3 بالطبع، ولكن أيضاً من فيتامين بي 12 B12 وفيتامين دي D واليود.

تابعي المزيد: فيروس كورونا: عقار فموي جديد يحدُّ من خطر الدخول إلى المستشفى

البذور الزيتية

حفنة من اللوز أو الجوز كل يوم، تساعد في الحفاظ على صحة القلب.. يوفر اللوز كتلة من الأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة والمغنيسيوم والإنزيم المساعد Q10.

الجرعة المناسبة: 30 إلى 60 جراماً في اليوم.

الفواكه الطازجة

يقلل استهلاك الفاكهة الطازجة بانتظام من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40%، ويمكن أن يمنع 16% من الوفيات الناجمة عن هذه الأمراض.. تُفضل الفاكهة الحمراء بسبب محتواها من مضادات الأكسدة، والفواكه الأقل حلاوة للحدّ من تناول الكربوهيدرات البسيطة.

الثوم

الثوم الأسود غني بمادة الـ S-AllylCystenine، التي توفر الحماية القوية للقلب، الثوم العادي فعّال أيضاً في تقليل تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين.

نصائح لحماية القلب

– الحد من تناول الملح والسكر.
– اعتماد حِمية البحر الأبيض المتوسط المفيدة للقلب.
– أو تبني النظام الغذائي الإسكندنافي أيضاً؛ فهو مفيد للقلب.
– اختيار نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وفقير بالأطعمة فائقة المعالجة.
– استهلاك اللحوم الحمراء باعتدال.
– محاربة الوزن الزائد.
– تزويد القلب بالمزيد من الأكسجين، من خلال ممارسة نشاط بدني منتظم.

اقرأ ايضاً

تعزية…
طب وصحة

🔴معلومه قانونيه هامة.. يرجى مشاركتها للتوعية

2023-01-08
النقرس.. من الامراض التي لا يمكن الشفاء منها نهائيا والسبب…؟
طب وصحة

🍏 『 #صحتنا 』 🧘🏻‍♂️ علاقة السكري بقلة النوم.. 6 نصائح لنوم مريح

2023-01-05
المرجع المدرّسي يستقبل وزير الصحة الإيراني  بمكتبه في كربلاء المقدسة
إيران

المرجع المدرّسي يستقبل وزير الصحة الإيراني بمكتبه في كربلاء المقدسة

2022-12-31
جين يتنبأ بموعد الموت..لبداية مع الساعة البيولوجية
slider

جين يتنبأ بموعد الموت..لبداية مع الساعة البيولوجية

2022-12-08
ارتفاع عدد الإصابات المثبتة بالكوليرا في سوريا
slider

ارتفاع عدد الإصابات المثبتة بالكوليرا في سوريا

2022-11-28
البقع الحمراء… ما أسباب ظهورها على الجلد؟
slider

البقع الحمراء… ما أسباب ظهورها على الجلد؟

2022-11-16
جهاز لتحفيز العضلات يبعث الأمل لمرضى التصلب
slider

جهاز لتحفيز العضلات يبعث الأمل لمرضى التصلب

2022-11-16
Next Post

محافظة دمشق تنتقد عمل السورية للتجارة: “أغلى من السوق وليست بجودة عالية”

تابعنا في الفيس بوك

آخر ما نشرنا

زاخاروفا: سياسات القادة الأوروبيين أوصلت بلادهم إلى أزمة طاقة
News Ticker

الخارجية الروسية:

2023-02-05
0

الخارجية الروسية: اللقاء السوري التركي سيتم منتصف هذا الشهر على مستوى الوفود العسكرية,وهذا اللقاء مهم جدا حيث من خلاله سيتم...

Read more
تصريحات و تدخلات مرفوضه للسفيره الامريكيه

كذبة كولن باول والهيمنة الامريكية على العراق

2023-02-05
إلامَ خلصت التحقيقات الأولية في مقتل المعارض السعودي؟

عاجل

2023-02-05
الجمهورية العربية السورية وزارة الخارجية للمغتربين

الجمهورية العربية السورية وزارة الخارجية للمغتربين

2023-02-05
لحملة الدولية لفك حصار مطار صنعـاء من اول بيان الى الآن انجازات وعطاء

*العـليمي اينمـا تـوجـه لايـأتـي بـخـيـر¡* *وقـراراتـه كـلـهـا تـصبـح مـجـرد خـبـر!*

2023-02-05

الأرشيف

فبراير 2023
د ن ث أرب خ ج س
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728  
« يناير    

صحيفة ألكترونية سياسية اقتصادية ثقافية فكرية متنوعة .

جميع الحقوق محفوظة @2022

رفعت لتصميم مواقع الانترنت

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الركن الأخباري
    • محليات
    • عربي ودولي
    • أخبار متنوعة
  • الركن الفكري
    • بحوث ودراسات
    • سياسة
    • اقتصاد
  • أدب
    • شعر تقليدي
    • شعر حديث
  • ثقافة
    • فنون
    • من التراث
  • رياضة
  • الركن العلمي
    • طب وصحة
    • علوم ومعارف
  • قانون
  • مجتمع
    • حوادث
    • ركن المرأة
  • ركن المنوعات
    • من هنا و هناك
    • مشاهير وأعلام
    • صورة وتعليق
  • الاذاعة الاقتصادية FM93.3YE