الخميس, فبراير 2, 2023
الوكالة العربية للدراسات والإعلام  arabasm
Advertisement Banner
  • الرئيسية
  • الركن الأخباري
    • محليات
    • عربي ودولي
    • أخبار متنوعة
  • الركن الفكري
    • بحوث ودراسات
    • سياسة
    • اقتصاد
  • أدب
    • شعر تقليدي
    • شعر حديث
  • ثقافة
    • فنون
    • من التراث
  • رياضة
  • الركن العلمي
    • طب وصحة
    • علوم ومعارف
  • قانون
  • مجتمع
    • حوادث
    • ركن المرأة
  • ركن المنوعات
    • من هنا و هناك
    • مشاهير وأعلام
    • صورة وتعليق
  • الاذاعة الاقتصادية FM93.3YE
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الركن الأخباري
    • محليات
    • عربي ودولي
    • أخبار متنوعة
  • الركن الفكري
    • بحوث ودراسات
    • سياسة
    • اقتصاد
  • أدب
    • شعر تقليدي
    • شعر حديث
  • ثقافة
    • فنون
    • من التراث
  • رياضة
  • الركن العلمي
    • طب وصحة
    • علوم ومعارف
  • قانون
  • مجتمع
    • حوادث
    • ركن المرأة
  • ركن المنوعات
    • من هنا و هناك
    • مشاهير وأعلام
    • صورة وتعليق
  • الاذاعة الاقتصادية FM93.3YE
No Result
View All Result
الوكالة العربية للدراسات والإعلام  arabasm
No Result
View All Result
Home تلفريك

حيل تساعدك على النوم مجددا إذا استيقظت في منتصف الليل

نقلا عن RT

2021-03-03
in News Ticker, slider, طب وصحة
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

يواجه الكثيرون مشكلات في الحصول على ليلة نوم جيد، لأسباب عدة، من بينها الاستيقاظ في منتصف الليل والمكافحة من أجل العودة إلى النوم.

وتعرف هذه الحالة عند الأطباء باسم “أرق الحفاظ على النوم”، وقد يكون لها تأثير على الحياة اليومية بشكل سلبي.

وبغض النظر عن الأسباب الكامنة وراء الاستيقاظ في منتصف الليل، فمن المهم محاولة الحفاظ على توازن جدول النوم، وهناك عدد من الأساليب التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك، من بينها:

1. لا تنظر إلى الوقت:

في أغلب الأحيان، يستيقظ الناس في منتصف الليل لأنهم قلقون بشأن شيء ما، وربما يكون حدثا سينعقد في وقت لاحق من اليوم التالي، لذلك من المهم ألا تزيد من الضغط أكثر من خلال مشاهدة العد التنازلي للساعة ببطء، فهذا سيقلل فقط من فرص العودة إلى النوم.

حاول الامتناع عن النظر إلى هاتفك، وإذا كان لديك منبه، فقم بتعديل اتجاهه بحيث لا يواجه وجهك.

2. الحد من التعرض للضوء الأزرق وتقليل وقت الشاشة قبل النوم:

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجدون أن روتين وقت النوم الخاص بهم يتضمن التمرير بلا وعي عبر وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك يمكن أن يمثل معضلة لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة نوم الجسم.

حاول أن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، أو إذا لم تستطع ذلك، فعلى الأقل قم بتعتيم مستوى السطوع على الشاشة وتقليل انبعاثات الضوء الأزرق.

وسيساعد هذا عقلك في الحصول على فرصة لإنتاج الميلاتونين الضروري للنوم بشكل طبيعي.

3. استرخاء العضلات والعقل:

نصيحة واضحة إلى حد ما، لكنها قد تكون أصعب بكثير مما تبدو عليه. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة على استرخاء جسمك وزيادة فرصك في النوم، مثل تمارين التنفس العميق، أو العد التنازلي، أو روتين استرخاء العضلات على سبيل المثال لا الحصر.

4. غادر الغرفة ثم حاول النوم مرة أخرى:

يدعي الكثير من خبراء النوم أنه إذا حاولت وفشلت في النوم لأكثر من 20 دقيقة، يجب أن تنهض وتذهب إلى مكان آخر في منزلك وتفعل شيئا مهدئا.

ويمكن أن يشمل هذا إكمال الكلمات المتقاطعة، أو قراءة كتاب أو حتى الاستماع إلى الراديو، أو أي شيء قد يجعل جسدك مسترخيا / متعبا مرة أخرى.

ويقترح بعض الخبراء اختيار نشاط تجده مملا عن عمد، حيث من المرجح أن تغفو وأنت تفعل شيئا تجده مملا بدلا من نشاط يحفزك.

ومع ذلك، يجب أن يتم كل هذا في غرفة أخرى، حيث أوضح لويس ف. بوينافير، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة جونز هوبكنز، أنه إذا قمت بذلك أثناء بقائك في السرير، “فسيؤدي ذلك إلى ربط عقلك وجسمك بسريرك. مع اليقظة بدلا من النوم”.

5. لا تشرب الكحول قبل النوم:

حتى كوب واحد من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على فرصك في تحقيق نوم متواصل. وعلى الرغم من أن الكحول مثبط يؤدي إلى إبطاء نشاط الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالبطء والثقل، إلا أنه في الواقع له تأثير معاكس بمجرد النوم.

وقال طبيب الأعصاب في مؤسسة Mayo Clinic، بهانو كولا، لشبكة “سي إن إن”: “عندما يتم استقلاب الكحول، فإنه يشكل مادة الأسيتالديهيد المحفزة. لذلك إذا شربت الكثير من الكحول قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، في غضون أربع ساعات تقريبا يتحول إلى مادة الألدهيد التي يمكن أن تعطل النوم وتوقظك”.

اقرأ ايضاً

تعزية…
News Ticker

الأرجنتيني #هيكتور_كوبر

2023-02-02
تعزية…
News Ticker

مصرف سورية المركزي:

2023-02-02
الوكالة العربية للدراسات والإعلام..  رسالة شكر وتقدير..
News Ticker

شهود من دوما بريف دمشق: حادثة الكيميائي المزعوم مسرحية مفبركة

2023-02-02
الوكالة العربية للدراسات والإعلام..  رسالة شكر وتقدير..
News Ticker

ما هي القرارات الجديدة للبنك المركزي السوري

2023-02-02
الوكالة العربية للدراسات والإعلام..  رسالة شكر وتقدير..
News Ticker

السفير عطيه

2023-02-02
الوكالة العربية للدراسات والإعلام..  رسالة شكر وتقدير..
News Ticker

السفير عطيه

2023-02-02
الوكالة العربية للدراسات والإعلام..  رسالة شكر وتقدير..
News Ticker

السفير عطيه

2023-02-02
Next Post

فرنسا.. جولة جديدة في الحملة ضد "الانفصالية"

Discussion about this post

تابعنا في الفيس بوك

آخر ما نشرنا

تعزية…
رياضة

الأرجنتيني الخبير هيكتور كوبر مديراً فنياً لمنتخبنا الوطني للرجال.

2023-02-02
0

  الأرجنتيني الخبير هيكتور كوبر مديراً فنياً لمنتخبنا الوطني للرجال. 🥈 وصيف الدوري الأرجنتيني (كلاوزورا) - 1994 🥇 بطل كأس...

Read more
تعزية…

الأرجنتيني #هيكتور_كوبر

2023-02-02
تعزية…

مصرف سورية المركزي:

2023-02-02
تعزية…

*حقائق علمية من علماء الجامعات الأمريكية حول دماغ الستين والسبعين* …

2023-02-02
رسـالــة شــكــر و تــقــديــر للدكتورة رباح عبد الكريم همداني

*الـسعـوديـة تعـتقـل مُـعتمـرة يـمـنـيـة*

2023-02-02

الأرشيف

فبراير 2023
د ن ث أرب خ ج س
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728  
« يناير    

صحيفة ألكترونية سياسية اقتصادية ثقافية فكرية متنوعة .

جميع الحقوق محفوظة @2022

رفعت لتصميم مواقع الانترنت

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الركن الأخباري
    • محليات
    • عربي ودولي
    • أخبار متنوعة
  • الركن الفكري
    • بحوث ودراسات
    • سياسة
    • اقتصاد
  • أدب
    • شعر تقليدي
    • شعر حديث
  • ثقافة
    • فنون
    • من التراث
  • رياضة
  • الركن العلمي
    • طب وصحة
    • علوم ومعارف
  • قانون
  • مجتمع
    • حوادث
    • ركن المرأة
  • ركن المنوعات
    • من هنا و هناك
    • مشاهير وأعلام
    • صورة وتعليق
  • الاذاعة الاقتصادية FM93.3YE